ćwiczenia brzuch

jasne,rozumiem. Wiesz jezeli chodzi o trening to u mnie jest podobnie jak u Twojej dziewczyny :) laze na biezni az mi sie nie znudzi,potem ide wykonywac cwiczenia silowe na nogi,brzuch,plecy i potem znow bieznia/rowerek. Chodze tam razem z przyjaciolka wiec tez jak akurat jest na biezni to tam ide zeby z nia pogadac ;) najwazniejsze to zeby [...]

Plecy To samo 3s 12p bez wiosłowania Klatka-Głównie ćwiczenia na maszynach(wyciskanie i rozpietki na maszynie) Nogi-To samo +wspięcia na palce Biceps-Modlitewnik 3s 12 i uginanie ramion na maszynie Triceps-prostowanie na wyciągu 3s 12p Barki-podciaganie wyciagu dolnego do brody 3s 12p -wyciskanie na maszynie 3s 12p Brzuch-skłony na wyciagu [...]

[...] - ale stały cięzar zacznij od suwnicy Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga łamana ) 10/10/10 Młotkowe 10/10/10 - stały UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 progresja wyciąg 12/10/8 progresja Tutaj dwa ćwiczenia to maks nie więcej bo bicka przetrenujesz Wpisz jeszcze jak treningi sie układają w jakie dni tygodnia pozdro

Teraz chyba jest ok co nie :) Plery daje 2 x wiosłowanie bo lubie te ćwiczenia :) z poza tym nie mam wyciągu więc raczej nie mam wyjścia ;) Z nogami to mówię nie mam w piątek dostępu do sprzętu, dlatego na razie będę je ćwiczył tak lajtowo dopóki nie skonfiskuje sobie jakiegoś sprzętu. Spójrzcie czy już jest w porządku ten plan. Pon: KLATKA: 1. [...]

brzuch robię w dni nie treningowe. a ilość serii do ćwiczeń robię po 3 serie każdego ćwiczenia, może warto dorzucić po 1 serii do niektórych ćwiczeń ? :) od razu pytanie których :)

[...] byłoby zrobić to na ławce skośnej w dół wtedy najbardziej haruje głowa długa (normalnie przyśrodkowa) która raczej nie bierze zbyt wielkiego udziału w poprzednich dwóch ćwiczeniach (dla wyjaśnienia oraz ułątwienia - prostowanie w opadzie najbardziej angażuje boczną i przyśrodkową, a wyciskanie podchwytem najbardziej dociąża boczną. ) [...]

Nie martw się byłem u fizjoterapeuty i prawie wszystkie ćwiczenia "przerabiałem" z nim. "Dzień dobry" odpada. Jedyne ćwiczenie które moge wykonywać na prostowniki to wznosy tułowia i to z niedużym ciężarem. A jakie ćwiczenie poleciłbym na brzuch? ABS II cały nie moge wykonywać to samo A6W. Coś prostego i w miare skutecznego. [...]

Czy może ktoś mi podpowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wrzucić na brzuch i ile tych ćwiczeń na każdym treningu wykonywać?

Niesprawiedliwe. Ciężko mi idą ćwiczenia na brzuch zawsze, ale sprobóje. Mam nadzieję, że jak będą wakacje i pod pretekstem gry w piłkę i trochę zdrowszego jedzenia u babci spadnie ten brzuchol. Ale tak wdg ciebie. Wygląda aż tak tragicznie żeby skreślać wizerunek dziewczyny jak poznalibysmy się trochę bliżej?

MIALEM 3 MIESIACE TOTALNEGO PRZESTOJU PRZEZ OPERACJE ZARCIE LIPA WTEDY JAK CWICZYLEM I BYLEM NA BOMBIE MIALEM 43 NA ŁAPIE PRZEZ TA OPERACJE MAM TAKIE SPADKI CWICZE KLATE BICEPS 4 SERIE OD 14 CO 2 W DÓL PO 4 CWICZENIA NA KAZDA PARTIE DO TEGO JAKIES AEROBY POMPKI BRZUSZKI ( NAJGORSZE ) BARKI TRICEPS BRZUCH PLECY NOG NIE ROBIE GDYZ NIE SADZE ZE BEDA [...]

[...] cwiczen ale widze ze chyba niemozna tak? możesz trenować go 2 x tyg, ale kiedy inne grupy też będą trenowane 2 x tyg4.co do piatku -o co chodzi z tym wstepnym zmeczeniem po co aż 2 ćwiczenia izolowane (unoszenia) przed weyciskaniem?-zastanawiam sie takze nad tym czy nie dodac jeszcze z jednego cw na barki co o tym myslisz? jesli tak to jakie?

brzuch a6w od poniedizaalku start maksy oblicze w przyszlym tygodniu. w czasie SD polecamy calkowity odpoczynek od aktywnosci fizycznej. zacznij po SD plan b.intensywny na nogi, mysle ze jeden rodzaj przysiadow wystarczy, za mala roznica w cwiczeniach a niepotrzebnego zachodu wiecej- po 3seriach przysiadow i 2martwego ciagu nie dalbym rady dalej [...]

hehehe:D ciekawe ciekawe:D, więc już zrozumiałem że lepiej się trzymać podstawowej wersji, ale mam jeszcze jedną sprawę.Znacie może jakieś ćwiczenia na dolną partie brzucha? WIem że to nie do końca się tak da, bo tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała a nei miejscowo, ale od jakiegoś czasu zauważyłem że mam dość twardy brzuch u góry, a na [...]

[...] nie robic je z plecami ? na nie jest tylko jedno ćwiczenie szrugsy a i jeszcze jedno czemu nie robisz przedramion? brzuch 3x w tyg się robi a na monotonie wystarczy zmienić ciężar,stosować te serie łączone ,progresje itd no a ćwiczenia też można zmieniać sam znasz swoje ciało i wiesz które najlepiej na ciebie działają jak nie wiesz to testuj :)

Odnośnie tyłu barków jest błąd, chodziło o 4 serie a nie ćwiczenia. Chciałem jeszcze dodać że brzuch trenuje treningiem od AlSquad (YouTube) 3/4 razy w tygodniu.

Może bym zrobił tak: poniedziałek Klata + biceps wyciskanie na płaskiej 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru skos gora/doł 4x 12/10/8/6 z progresja ciezaru wypychania hantli na plaskiej 3x 12/10/8 rozpietki 3x 12/10/8 bicsps gryfem lamanym prostowanie przedramion 4x 12/10/8/6 progresja modlitewnik 4x 12/10/8/6 hantlami uginanie i młoty sroda plecy + [...]

Preferuje zostac przy 5 dniach treningowych i utrzymac taka aktywnosc ze wzgledu na to ze poza silownia moja aktywnosc jest bardzo niska. A jakie konkretne cwiczenia na brzuch sa godne polecenia? Zmieniony przez - grubashit w dniu 29/07/2019 16:14:26

[...] poziomej 2s 3. Wiosłowanie hantlą w podporze 2s 4. Pompki na poreczach 2s 5. Podciaganie na drazku podchwytem na szerokości barków 2s" Czy do tego mogę dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch (jeszcze na siłowni, od razu po tym)? Na nogi nie muszę, bo w wiosnę jak zwykle będę ostro jeździł na rowerze... Suplementacja: CM3 4 z rana, przed [...]

Myślę że aeroby 2x tydzień spokojnie wystarczą, ja na twoim miejscu wogule bym z nich zrezygnował bo nie masz co spalać, masz dobrą wagę! Zamiast abs polecam robić ćwiczenia na brzuch w ACT (np: przyciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku i spięcia tułowia). Poza tym, nie licz że osiągniesz zbyt duzo przez dwa miesiące, na efekty trzeba trochę [...]

[...] jak każda inna jesli ci zalezy na wygladzie tej parti to zbuduj ja jak kazda inna a jedyna droga żeby zobczyc ta partie to sposób ODZYWIANI dieta innej drogi nie ma. na brzuch najlepsze ćwiczenia sa z dodatkowym obciazeniem. jeżeli chcesz indywidualnej pomocy wypełnij ANKIETE podaj swój plan ITD bedzie wtedy radzic cokolwiek o tobie wiedzac.